ПОДКАСТ "ЙОГА ТИЧЕР" / Выпуск #46
Валентина Цветкова – Медитация, психология и йога
Друзья, всем привет! Меня зовут Ковальчук Дима, и я рад представить вам 46-й выпуск подкаста «Йога Тичер». Мой новый гость – Валентина Цветкова, психолог и сертифицированный преподаватель йоги, медитации (в светском и буддийском контексте) и других практик осознанности. Мы обсудили путь Вали в йогу, её отношение к буддизму, онлайн-йоге и историю появления Лаборатории Метанавыков.
Валентина Цветкова
Лаборатория Метанавыков
- Как пришла в йогу?Интерес к мистическим учениям и духовным знаниям возник у Вали ещё в школьные годы: именно тогда она начала практиковать техники самонаблюдения и глубокого расслабления, похожие на йога-нидру. После школы она обучалась психологии и психотерапии, а затем долгое время работала по профессии. Тогда же, уже в достаточно осознанном возрасте, Валя впервые попробовала йогу. Она называет этот опыт «вдохновляющим узнаванием»: несмотря на то, что в ходе занятия практиковались лишь асаны, ей удалось почувствовать за этим основной фокус работы – влияние на психику и нервную систему человека. Положительный эффект от практики начал выходить за пределы коврика и благотворно влиять на все сферы жизни. Увлечение психологией и нейрофизиологией также поддерживали увлечение йогой (в том числе и с научной стороны).
- Особенности медитативных практикПрактиковать медитацию Валентина начала после полноценного буддийского ретрита в традиции Тхеравада (Тайская лесная сангха), который случился по завершении тичерс-курса по йоге: именно в тот момент была достаточная готовность к этому на всех уровнях.
Всем, кто интересуется медитацией, Валя тоже всегда рекомендует начинать с пранаям, хатха-йоги и других телесных практик, потому что иначе может сложиться не совсем гармоничный подход к медитации, который не сработает в перспективе.
Одной из особенно интересных техник, которые давались на ретрите, была техника сосредоточения на звуке внутренней тишины. Для того, чтобы начать его слышать (а тем более – слышать устойчиво), внимание должно быть сфокусировано очень мощно. Как только ты теряешь концентрацию, ты теряешь и внутренний звук.
В ходе ретрита и получения глубокого и ценного опыта переживания реальности к Вале пришло осознание, что это именно то, чем она хочет и будет заниматься до конца жизни, потому что никакая другая сфера деятельности не сможет вызвать у неё большего интереса и вдохновения.
Хатха-йога даёт полноценную подготовку на уровне внимания. Если ты много и регулярно занимаешься асанами, это помогает подготовить инструментарий на уровне психики.
Валентина Цветкова
Гость подкаста «Йога Тичер»
- Отношение к буддизмуЛичная практика Вали менялась постепенно и последовательно; сейчас она пришла к дзогчену и буддийской тантре. Но отнести себя к какой-то школе или традиции буддизма Валя не может: она предпочитает позицию исследователя, который узнаёт и пробует разное. Сам буддизм она считает философией и психопрактикой, а не религией. Ей нравится разбираться в том, что и как работает в этой системе; что следует применять в своей практике уже сейчас, а что ещё нуждается в изучении.
Кстати, перед тем, как давать какую-то практику другим, Валя всегда пробует её на себе, чтобы включиться в нужный контекст и суметь передать необходимое состояние.
Практика – это внутренняя работа того человека, который практикует. Я даю некие инструкции и некие объяснения, создавая контекст для этой внутренней работы. И те инструкции, те техники, которые я использую, опираются в основном на традиционные буддийские техники. Я ничего не изобретаю в плане медитации, но моего творчества очень много в плане того, как это подать, как интегрировать разную научную информацию, как выстроить какую-то объяснительную систему, как замотивировать, как создать какой-то интерес.
Валентина Цветкова
Гость подкаста «Йога Тичер»
- Психология против буддизмаПравда ли, что буддийский подход противоречит классической психологии и может навредить человеку? Да, если использовать его неправильно.
Подавление эмоций наносит вред и на уровне физиологии, и на уровне психического здоровья. Поэтому очень важно сразу прояснить для себя тот момент, что подавлять эмоции – это не то, что нам нужно в практике, и уже от этого отстраивать своё видение умелого и мудрого взаимодействия с эмоциями, как оно может и должно строиться в практике медитации и в жизни вообще.
Буддийский подход – это подход трансформации эмоций и конструктивного использования психической энергии той или иной эмоции. Например, если у тебя есть гнев, его можно использовать по-разному: навредить кому-то или защитить свои личные границы, создать что-то новое и т.д.
Психическая энергия – это универсальная валюта.
Валентина Цветкова
Гость подкаста «Йога Тичер»
- Как появилась Лаборатория Метанавыков?Валя преподаёт йогу с 2013 года, и, несмотря на появление новых проектов, этот процесс остаётся для неё таким же вдохновляющим, как и в самом начале пути. То же касается и медитации. Помимо этого Валя продолжает работать психологом и проходит длительное обучение по когнитивно-поведенческой терапии. К ней часто обращаются люди, связанные с йогой: и практикующие, и преподающие, которые хотят работать со специалистом, разделяющим их взгляды и ценности. Такой опыт взаимодействия помогает понять, с какими психологическими запросами люди приходят в медитацию – и с какими сложностями могут столкнуться в ходе практики.
Весь этот опыт начал суммироваться в обучающую программу по метанавыкам для тичерса Игоря Пантюшева «Культура Движения». Для этого понадобилось перевести цели йогических практик и систем на светский, более научный язык. Ведь развитие высших функций сознания предполагается везде, но никто не объясняет, как об этом говорить и как это объяснять, чтобы не впадать в мистику и эзотерику.
К метанавыкам относятся самопознание, саморефлексия, телесная проявленность и осознанность, регуляция эмоций и сила воли – то есть все аспекты осознанного управления собой.
После систематичного оформления знаний Вале захотелось пойти дальше обучающей программы тичерса и организовать группу людей для регулярных встреч, на которых происходили бы совместная практика, её обсуждение и анализ. Группа собралась очень большая – и уже более двух лет эта система продолжает работать дальше, а Валя получает массу положительных отзывов о результатах её освоения и применения в личных и профессиональных целях.
- Как устроено обучение в Лаборатории МетанавыковОбучение в Лаборатории Метанавыков начинается с теоретического блока. Это происходит в режиме онлайн, и если у кого-то возникают вопросы – их сразу же можно задать Вале. После этого она даёт практику, которая выполняется всеми участниками одновременно. Затем начинается обсуждение процесса и обмен опытом. В течение недели (или любого другого выбранного срока) все участники обязуются повторить практику самостоятельно ещё несколько раз. Следующее занятие начинается с обсуждения этой практики, и только потом даётся новая информация и новая техника.
Общение, которое происходит в рамках такого обучения, очень ценное и наполняющее. Оно позволяет шире взглянуть на происходящее и лучше понять себя.
- Онлайн-йога: опыт ВалиВаля поделилась, что переход в онлайн был для неё сложным процессом – но сейчас она очень рада тому, что всё-таки решилась на этот шаг. Во-первых, появилось больше свободного времени. Во-вторых – изменилось качество взаимодействия с учениками, потому как в режиме онлайн они приходят именно к тебе как к личности, а не просто в студию, где ты преподаёшь.
Как выбрать время для проведения онлайн-занятий? Поняв, что невозможно подобрать время, идеальное для всех, Валя решила, что лучше всего будет ориентироваться на свой собственный комфорт: тот, кто действительно хочет посещать классы, сумеет перестроить свой график и подключиться к занятию. Только так можно сохранять эффективность и продуктивность в долгосрочной перспективе. Иначе будут развиваться недосып, хроническая усталость и нервное истощение, а это точно не то, к чему следует стремиться, если хочешь добиться успеха.
На этом на сегодня всё. До встречи в следующих выпусках подкаста!
Вступайте в телеграмм-канал проекта. А также в сообщество питерских тренеров. Поддержать проект финансово можно в бусти.
Сам подкаст также доступен на Яндекс Музыке, в Apple подкастах и на Mave.
Вступайте в телеграмм-канал проекта. А также в сообщество питерских тренеров. Поддержать проект финансово можно в бусти.
Сам подкаст также доступен на Яндекс Музыке, в Apple подкастах и на Mave.
