Каждый день, в том числе и сегодня, сотни людей впервые в жизни раскатываю коврики и начинают свои первые занятия йогой.

Каждый приходит в йогу с разным начальным уровнем: у кого-то уже есть спортивный бэкграунд, например, в легкой атлетике, плавании, беге, а у кого-то из бэкграунда только максимально деревянное тело и больная спина: "привет" сидячая офисная работа.

Разный возраст, разное здоровье и так далее. Это мы сегодня оставим за скобками. Ведь мы не можем повлиять на своё прошлое, мы работаем с тем телом, которое у нас есть на данный момент времени.

Но всё же: как так получается, что одни люди прогрессируют на пути к асанам своей мечты, шаг за шагом покоряя новые высоты, а другие годами не могут освоить даже асаны начального уровня сложности? Давайте разбираться.

Вы наверняка слышали, что йога – это древнее знание, проверенное временем. Йогой может заниматься каждый: и больной и старый. Йога богата инструкциями о выполнении тех или иных асан.

А как на счет знания о том, чего делать в йоге не нужно? Знания о самых частых ошибках, которые совершают в йоге, как новички, так и уже опытные практики?

Такое знание есть. Оно основывается на личном опыте практикующих, а также на опыте йога преподавателей со всего мира. Сегодня я расскажу о 5 ошибках в йоге, которые я сам допустил на своём пути. Так что я не понаслышке знаю то, о чем буду говорить.

Симптомы
Вы влюбились в йогу по уши и начинаете буквально жить на коврике. Занимаетесь по несколько раз в день, 7 раз в неделю, и совершенно забываете о том, что телу нужно давать время на восстановление. Особенно это характерно для новичков, которые годами не практиковали физических нагрузок, а встретив йогу, ударились в неё с головой.

Чем это опасно
Перетренированность может провоцировать повышенное выделению кортизола. Превышение уровня кортизола ведет к целому ряду негативных последствий: разрушение мышечной ткани, повышение ломкости костей, бессонница и раздражительность. Существенно возрастает риск травмироваться. Что, кстати, зачастую и происходит. Самое обидное, что травма может закрыть нам дорогу в йогу на месяца, а иногда даже на годы. То есть, мы с самыми чистыми мотивами вкладывали свою силу и время в практику, а получили ровно противоположный результат.

Решение
Очень важно адекватно и постепенно наращивать нагрузку. Начните с практики 2-3 раза в неделю. Не больше, но и не меньше, ведь слишком редкая практика также будет не эффективной. Постепенно йога станет вашим ежедневным ритуалом, но дайте себе время, не торопитесь.

Отдельно здесь хочется сказать про многодневные ретриты, где занятия йогой проходят по 2-3 раза в день. Отправляйтесь на них только имея как минимум полгода регулярной практики за плечами.

Симптомы
Вы позанимались уже больше чем у 10 разных преподавателей и всё никак не можете определиться, кто вам больше нравится? Раньше эта проблема была в основном характерна для больших городов, где много йога клубов и учителей. Сложно выбрать. Но сейчас, когда учителя активно путешествуют по всей стране, выбор усложнился и для провинций.

Чем это опасно
Вам может показаться, что ходить к разным учителям это классно, ведь вы и так получаете необходимые правки во время занятия. Но это работает только на короткой дистанции. В дальней перспективе такой подход не эффективен.

Решение
Я уверен: каждому йогу нужен профессиональный тренер, который сможет на дальней перспективе оценивать ваш прогресс. Такой учитель будет видеть ваши изменения из года в год.

Он будет не только хвалить и подбадривать, но также и указывать на ваши ошибки, а когда нужно, может даже поругать, что тоже важно. Иногда бывает просто необходимо "вправить мозги", не так ли?

Вообще, отношения учитель-ученик это отдельная большая тема, дайте мне знать, если хотите, чтобы я записал о ней отдельный пост.

Симптомы
Выполняя ту или иную асану вы не понимаете, почему у вас не получается. Форсируете события, пытаетесь освоить позу лотоса или стойку на голове. Выстраивая индивидуальную практику делаете все асаны подряд, никак не задумываясь о том, что за чем должно идти. Не понимаете, как работают ваши мышцы, суставы и связки.

Чем это опасно.
В лучшем случае ваши тренировки будут просто мало эффективными, а в худшем – травмирующими. В какой то момент может придти разочарование, когда вы сами себе не сможете ответить на вопрос: что и зачем я делаю? Почему у меня не получается сесть на шпагат? Почему я получил травму колена, пытаясь запихнуть себя в лотос? Почему у той девушки из ролика получается, а у меня нет?

Решение.
Если йога для вас не просто индийская растяжка, если вы решили всерьез заниматься этой дисциплиной, то не обойдется без погружения в теорию. Знать, как устроено ваше тело, какие конкретно мышцы задействованы в той или иной асане. Как эти мышцы питаются, как растут, как тянутся – всё это придется изучать. Читайте специализированную литературу, смотрите видео ролики, изучайте анатомию. Обязательно углубляйте свои знания.

Симптомы
В мире йоги вы то тут, то там будете встречаться с эзотерическим знанием. Я говорю про сверхспособности, предсказание будущего, магию и прочие оккультные знания. Если вы достаточно внушаемы, то рискуете принять услышанное и прочитанное за чистую правду.

В итоге вы с головой погружаетесь в мантры, чакры, индийский гороскоп, аюрведу, экстремальные очистительные процедуры, веганство и так далее.

Крайние проявления такого фанатизма – это поспешная смена религии и отъезд в Индию.

Чем это опасно
Забыв о критическом мышлении вы рискуете ввязаться в секту и потерять напрасно годы жизни.

Решение
Во-первых, не стоит торопиться. Изучайте Веды постепенно. Помните о том, что сами индусы очень высоко ценят западное образование, которое у вас, скорее всего, есть. Цени свои сильные стороны. Уважайте то, что имеете. Не стоит поспешно отвергать достижения современной науки и цивилизации.

Во-вторых, изучая древние индийские науки, используйте критическое мышление и не слишком доверяйтесь первому попавшемуся просветленному гуру. К любой новой информации относитесь как исследователь. Отличайте веру от личного опыта. Будьте честны сами с собой: если вы не чувствуете кундалини, не видите чакры – не нужно притворяться. Это просто пока ещё не ваш опыт.

Симптомы
Питание – одна из самых сложных и непонятных тем в йоге. Как это обычно бывает? Вы перешли на веганство или вегетарианство и чувствуете себя плохо, но продолжаете мучить себя, потому что так того требует статья в интернете или ролик на ютубе. Пробуете одну за другой диету. Поститесь. Чувствуете себя плохо. Срываетесь. И так по кругу.

Чем это опасно.
Экстремальные диеты могут навредить вашему телу, вплоть до того, что вы не сможете практиковать, пока не восстановитесь. В итоге – разочарование, потеря времени и вдохновения.

Решение.
Первое, что нужно понять – мы все очень разные. То, что подходит одному, другому может быть вредно. Всегда помните, что питание – это ваше личное дело.

Любые корректировки в питании должны быть постепенными. С честной обратной связью. Стал ли я себя лучше чувствовать? Или наоборот, что-то ухудшилось?

Я рекомендую вести дневник питания, если вы начинаете экспериментировать. Ведь результаты диеты должны соответствовать лично вашим целям, а не чьим то чужим убеждениям.

Не бойтесь делать шаг назад, если что-то пошло не так.

Что вы думаете об услышанном? Дайте мне знать, согласны ли вы с этими ошибками или нет. Если есть, что добавить, пишите в комментариях к видео: